2007年3月23日

爱美就先提升血液力


血液像搬运工,在我们全身上下,不分日夜运送着营养至各个细胞,为健康、美丽把关,为了让这群卖力的血液们更有活力,当然要帮它们补一下才行啰!"血液力是青春的决胜点",有 Power 的血液 = 年轻活力,怎么做才能让血液更有力呢?

关于血液的6个小秘密!

眼泪和母乳原本都是血液!?
以为血液只是红红浓稠的液体,那你就错啦!它可是意外的有很多面貌,帮助身体提供营养和代谢老废物质。

像是汗、还有尿的前身就是血液;眼泪也是由血液而来,作为在难过时,排出压力用的,而母乳则是萃取血液中的营养素和免疫成份所组织的喔!
血管流经全身居然只要1分钟!?
心跳"噗通"一下,血液就开始从心脏出发,经由长长的血管流经全身,一部份则经过心脏,到达肺部,交换二氧化碳和氧气后,在回到心脏,这样看似漫长的过程其实只需要1分钟就能搞定喔!

一般都是以秒数的猛速在运作的,所以行经动脉时的速度比回程的静脉更快,血压相对也就较高啰!

微血管的大小居然只有毛发的1/20!?
我们全身上下的血管有9成都是微血管,对微血管的印象大概都是"像毛发一样粗吧!",其实微血管可以细微到只有4~8μm,和毛发的100μm比起来,真的只有1/20喔!

所有的血管相连接,居然能绕地球2周!?
体内所有细胞随时都需要新鲜的血液运送养分,所以血管会分布在全身上下每个角落,如果把动脉、静脉、微血管全部连接成一直线,居然有90000km长,相当于绕地球2周喔!可见血液流动的路途是多么漫长呀!

体内流动的血液量只有4~5瓶的牛奶罐!?
我们体内的血液量约只有体重的8%,也就是说,50kg的人,其血液量约4kg(4公升),60kg的人就只有4.8kg(4.8公升),也就是说我们的血液量约有4~5罐的1公升牛奶那么多喔!另外,生理期、捐血、流汗、肚子痛的时候,血液量都会稍微减少,不过很快又会补回来啦!

动脉和静脉明明就都在同样的血管流动,为什么都只有听过"动脉硬化",却没有"静脉硬化"呢?

这是因为静脉中的血压较动脉低,因此较不容易伤害血管,造成血管硬化,不过因为静脉流动的较缓慢,所以当瓣膜故障的时候,就会有"静脉瘤"的问题发生喔!

生活4重点血液力瞬间UP

生活重点1... 水
水份和血液健康有着绝对关系,但每次喝水身体最大吸收量为250ml,应分成多次补充。冰水会造成血管收缩,吸收率下降,含糖饮料则会提升血糖,夺走水份,故建议饮用常温或温热开水。

●外出前后...
外出时身体会因为流汗而丧失更多水分,因此应在出门前后都确实的补充水分才行。

只有"动脉硬化",没有"静脉硬化"!?

●长时间保持坐姿...
身处于干燥的办公室里,长时间维持一样的姿态,血液容易滞留,造成血循不佳,所以就算不渴,还是要适时的补充水分。

●洗澡前后...
泡入40℃的水中10分钟,身体相当于流失3杯水的份量,所以泡澡前后一定要喝水。

●喝酒的时候...
酒精具有利尿作用,所以补充水分是很重要的,酒和水的量基本上以1:1为原则。

●睡眠前后...
睡觉时,人体因流汗等原因,失去约350ml的水,且起床时血压较高,正是心肌梗塞、脑中风的高潮期,所以起床后要记得喝水;睡前补充水分则能预防睡眠中血液浓度上升。

生活重点2...运动
运动也是提升血液力的重要环节,特别是有氧运动可以帮助提升血液循环,对细胞输送养分也有不错的帮助,所以可以每天花30分钟的时间健走,帮助血循、代谢提升喔!

●水中有氧...
即使不会游泳也OK,只要在水中律动性的慢走,就能提升血液力,且水压会压迫血管,促进血循、较低的水温中更会促使体内中性脂肪及葡萄糖转化为能量,对有腰痛或肥胖问题的人,也较无负担。

●伸展运动...
肌肉、关节的伸展运动,能帮助体温上升、提升血循,特别是脚部的伸展,能让下半身血液回到心脏。

采仰躺姿,将双脚依序往伸展。先深呼吸,再边伸展双腿边吐气,双脚向上打直,维持10~20秒。

●健走...
健走可以帮助血循,增加好胆固醇,降低中性脂肪和坏胆固醇的活泼性,此外,还会分泌缓动素来降低血压,如果想达到减肥效果,可以每天进行30分钟左右的健走。

生活重点3... 油
摄取油脂对血液健康有伤害又容易发胖? 很多人因此而对油脂敬而远之,其实只要适量摄取对的油脂,对细胞生长、毛发、肌肤都极有帮助!所以就以1天摄取油量1~2大匙的植物油为目标吧!

●一天摄取1~2大匙的植物油...
每天所需的热量中,油脂摄取应控制在20~25%内,如扣除肉类、鱼类等含油脂类食材摄取量,每天食用油量以1~2大匙为佳,且选择植物油较佳,烹煮法也以蒸煮较健康。

●烹调油以含不饱和脂肪酸较多的最为推荐...
在家自制料理建议用如大豆沙拉油、芝麻油、橄榄油、葵花油、芥花油、花生油、葡萄籽油...等其中单元不饱和脂肪酸较低的油类。

外食族摄取肉类的机会比鱼类高,但应该要均衡摄取肉类和鱼类中的油脂,建议1天摄取量以肉类、鱼类各50g为理想,另外肉类中以白肉较无负担,肥肉和皮都不建议摄取。

●注意油脂的氧化问题...
氧化油不由体内吸收,而是直接送到肝脏,但过多摄取会对肝脏造成负担,故存放油时,要将盖子关紧,放在阴凉处。体内中性脂肪和胆固醇也会发生氧化造成血栓、动脉硬化,故要避免压力、吸菸、偏食、紫外线等造成脂肪氧化的因素,另外摄取含维他命C、E的蔬菜,也是抗氧化重点!

生活重点4... 茶
香郁、甘醇、无添加物的茶,其成份更能保护血液及血管健康,香氛气息则能达到放松心情、消除压力的效果,记得选半发酵或未发酵的茶种。

●绿茶...
儿茶素~减少血中脂肪,预防动脉硬化。
高分子多醣体~抑制血糖急速上升。
维他命C~抑制血中脂肪氧化。

苦涩味的来源...儿茶素具有极佳的抗氧化效果,能保护血管壁及红血球,且降低胆固醇和中性脂肪,高分子多醣体则能抑制血糖快速上升,维他命C的预防氧化作用也是不容忽视的。

●乌龙茶...
乌龙茶多酚~减少血中脂肪,预防动脉硬化,
保护血管壁。经过半发酵的乌龙茶,

在发酵过程中,产生乌龙茶多酚,可帮助脂肪分解酵素活性化,促进血液中脂肪分解,抑制胆固醇上升,其抗氧化作用也可保护血管壁。

●麦茶...
Pyrazine类~预防血拴形成,抑制血压上升。
檞皮素~消除活性氧,预防动脉硬化。

以大麦烘培煎煮而成的麦茶,在制作过程中,产生的Pyrazine类,能预防血小板凝集,有帮助血流的功效,另外檞皮素等抗氧化成份则能预防胆固醇氧化。

摄取6大食材...血液力持续UP!
想提升血液力!就要靠摄取肉类、五谷杂粮类、蔬果、菇蕈、辛香料6大类食材,来达到下面6项清血功效,让你血液超有力!

功效 1. 清血、预防血栓。
血栓妨碍血液流动,对于脑部和心脏运作都会造成极大伤害,积极摄取含有异黄酮、大蒜素、不饱和脂肪酸、Omega-3能预防、溶解血栓,保持血液流畅。
→ 燕麦、黄豆、坚果、大蒜、秋刀鱼、小管、小鲑鱼、大蒜、洋葱、绿茶等。

功效 2. 减少血脂肪及血糖。
胆固醇、葡萄糖等过多会伤害血管,影响血液运作,所以一定要注意油脂、醣分摄取量,选择含有卵磷脂、单元不饱和脂肪酸等降胆固醇食品。
→ 薏仁、大豆、坚果、橄榄油等。

功效 3. 建造坚强血管。
承载着血液的血管,是血液力提升的重要扣环,所以可以藉由摄取蛋白质、维他命C、多酚等来强化、建造具韧性的血管。
→ 各类蔬果、白肉、黄豆、茶等。

功效 4. 抗氧化,守护血液血管。
压力、抽烟、紫外线等会引起体内活性氧活泼化,而加速老化问题,这时就要选择具有含抗氧化成份的深色蔬果,来对抗老化大敌。
→番茄、胡萝卜、咖哩、甜椒、茄子、香菇、葡萄等。

功效 5. 预防血压过度上升。
血压过高,血管接收压力变强,管壁就会变得脆弱,因此,可多摄取含钾、镁、钙等矿物质及醋酸、柠檬酸等调整血压。
→ 香蕉、香菇、绿色蔬菜、未精致化的五谷杂粮、醋、水果等。

功效 6. 让红血球充满元气。
红血球的重要工作就是负责帮运制造能量的氧气,这时铁就是最好的小帮手,所以要积极摄取铁和帮助铁吸收的维他命C。
→ 蔬果、少量红肉、芥蓝等深色蔬菜、葡萄、樱桃、苹果等。

来源:Vita 纤活志

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