Happy new year
新年快乐，我的朋友们~
今天中午我将会回家过年，预计会离开互联网一星期左右，在这段时间里MM生活坊将暂停更新。希望大家也多放些时间和家人相处，毕竟一年就这么几天空闲时间。明年见。
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2007年2月16日
3步按摩消除眼部浮肿
玩了整整一晚，虽然很疲惫，也要坚持给眼部额外的护理，用棉棒蘸取稀释后的盐水，帮助缓解眼部肌肤的水肿现象。
Step1 “S”形按摩上眼睑！
棉棒头水平贴于上眼睑的肌肤上，沿眼睑沟，从内侧开始沿“S”形路线，略用力拉抹至太阳穴，将上眼睑的多余水分排开。
Step2 轻柔压按眼袋！
棉签头向上，从内眼角沿睫毛根向外侧，边按压边拉抹，力度要轻柔均匀，一气呵成地拉抹到太阳穴，是消除眼袋的关键。
Step3 用按摩巩固消肿效果！
中指、无名指分别从上眼睑内侧、下眼睑内侧，一起向后拉抹，到外眼角处并拢，经太阳穴拉抹至腮部，彻底消灭浮肿现象。
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春季中长靴唯美搭配示范
中长靴具有非常明显的美腿效果，对自己腿型不满意的MM可以搭配来穿，黑色和棕色靴子是挑选中长靴时永远不会错的颜色
淡雅的黄色中长靴，简洁而清爽
棕红色中长靴，很有时尚品味
黑色无疑是百搭靴子首选，为你带去一丝神秘感
靴子边部的皮草设计，为整体增添亮点
简单的黑色永远是时尚的选择
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2007年2月15日
根据体型来选内衣
人体的形状是因人而异的，不同的体形，在选择内衣方面就有不同的选择和针对性。
1、内衣选择的最重要因素：
a. 人体体型和内衣匹配完美。
b. 不同场所穿着的外衣要搭配合理。
例：薄型外衣、领型不同外衣、厚型外衣。
2、不同的体形的内衣选择：
1）皿型——此种体形的特征是胸部底盘较大，高度低，不集中，曲线不明显。应选有衬垫的魔术文胸，杯型可选1/2杯或3/4杯。
2）圆锥型——东方女性较常见的胸型，底面积适中，高度适中，较易选购文胸，几乎所有文胸都适合。有钢托的3/4杯文胸更具魅力。
3）半球型——此种胸型较丰满，底面积与胸等值宽，高度适中，胸部上缘塌。罩杯可选择全杯罩，三片式的裁剪，底面积比较大，可以将整个乳房全部包起来，材料上尽量选择较硬的，可不使用钢托。
4）纺锤型——底面积适中，高度高，适合底面积宽、容积深、伸缩性佳的带钢托型产品。
5）下垂型——对胸部下垂的女性，首先要了解其下垂的程度。若胸点在下胸围线以上，选用带钢托的文胸就可以了；若胸点在下胸围线以下，则要用全伸缩型的文胸。如果这一类女性体型较消瘦，可用带衬垫和钢圈的3/4杯文胸，在托起胸部的同时，用衬垫推挤胸部，使之略显丰满。如果体型较丰满，则应选用带钢圈、全杯罩的文胸，因为过小的杯罩无法容纳丰满的胸部，会使胸部的肌肉向腋下两侧分散，用全杯罩的文胸则可完全包裹和向上牵制胸部，尽量改变胸部下垂的状况。
6）扁平型——胸部扁平、较小的女性在选择内衣时，可以尝试有衬垫的模杯围或平棉围，特别是在杯罩侧下面有弧线厚衬垫的文胸，向上推托胸部，使之丰满圆润。3/4杯的文胸也较适合，它能够斜向上牵制胸部。尤为有钢圈的文胸，因有较强的固型性，能使女性扁平的胸部集中和收拢，显现丰满、立体的胸围。
7）胸距过宽型——胸距过宽的女性最适合穿有钢圈的文胸，钢圈的强制力不仅可以收拢和抬高胸部，而且可以使胸点集中、胸位内移。还可试穿有侧面衬垫的文胸，这种文胸借助于杯罩侧面的裁片，在收紧胸侧的同时，产生向中间的推力，使胸部靠拢，缩短胸部的间距。同时要注意对杯罩的选择，胸距过大、胸部又丰满的女性，应穿全杯罩文胸；胸距大、胸部并不丰满的女性，才可以选择3/4杯的文胸。
8）胃部突出型——胃部突出是指从胸下围到腰围之间，前身上腹部突出。这种身材最适合穿中腰或低腰的连身文胸。这种文胸除了作用在胸部以外还对上腹部突出及腰两侧肌肉松软、有赘肉的体型独具功效。连身文胸在上腰腹部，用胶骨支撑裁片纵向的破缝，收紧胃部的肌肉，显示平坦流畅的线条。胃部突出的女性也可以穿连体束衣矫正体型。
9）腹部突出型——腹部突出的女性有两种情况：一是体格丰满，腹部突出。这种体型的女性应穿着连身的束衣，整体地调节和矫正形体。可以尝试穿着重型束衣，有效地收腹、提臀，改善身体外型。二是由于生育后，身材适中，但腹部没有完全恢复平坦，肌肉松弛，小腹突出。如果仅仅是腹部突出，可以选用束裤来调整体型，用中型或重型束裤局部收紧小腹，使之平坦流畅，重塑女性的自信和风采。2
10）臀大型——选择束裤的关键在于能包住整个臀部，并修饰腰部，可选择长型束裤。
11）臀部尖翘型——考虑硬型的束裤，不仅可以提高臀部，而且可以约束臀部的肌肉过分发达。另外，此种体形的人腰部背侧会有凹陷，给人以比例不匀称的感觉，若选用硬型束裤，不仅可以提高臀部，还可以掩饰身材的缺陷，双层质料裁剪的束裤，可以加强需修饰的部分，比单层的效果好很多。如果腰部比例不均匀严重，可在腰背上家衬垫，以创造优美的圆弧曲线。
12）臀部下垂型——臀部下垂的女性当然首选束裤来调节体型。束裤的种类很多，适合臀部下垂体型的以长身、包腿的束裤和后片是U字形的束裤最有效。通常臀部下垂会带动大腿部肌肉的下垂，而长身、包腿的束裤在全面包裹、提高臀围后，对腿部也有一定的紧束力。U字形的束裤是针对下垂的臀部而设计的，它利用束裤后片臀侧和臀下围双层面料的紧束力，收拢和抬高臀部，改变下垂臀部外观。
13）水桶腰——是指胸围、腰围、臀围差别不大，缺乏女性的曲线魅力的体形。这种体形的女性有两种：一种是胸腔骨较宽而髋骨较窄，骨骼决定了直腰身；另一种是腰腹堆积脂肪过多，导致腰围曲线的消失。修正的最好办法是选用腰封。腰封针对腰部曲线不明朗的体型，着重收紧从胸下围一腰围一中腰位置的整体曲线，长期穿着会改变和修正体型。但切记穿时一定要找准位置，一般腰位与自然下垂的手臂肘关节在同意水平线上。另外，穿全身型束身衣也会有一定的功效。矫形内衣对第二类人更有效，如高腰束裤、重型束衣、低腰连身文胸等。高腰束裤主要利用束裤的高腰部分收紧腰围；重型束衣可有意选择束衣在腰部两侧斜裁或多层裁剪的款式，加强对腰腹赘肉的紧束；低腰连身文胸是指连身文胸的长度在腰臀之间，能有效地束紧腰部的肌肉，显示凹凸有致的腰型。
14）腰位过低型——经常穿低腰内衣可能会使腰位越来越低，一旦发现就应该立即改穿高腰型的束裤或腰封，把腰提高到一个理想的位置，如果因为腰位过低而使上半身显得过长的话，就不宜穿全身型束身衣，因为束衣上身的长度不够，使得腹股沟回有束缚太紧的不适感，影响行动。
15）臀部扁平型——臀部扁平的人或体型消瘦、臀部扁平，没有立体感；或腰肢丰满、粗厚，反而臀部略显扁平，没有曲线感。因此重点是补正臀部，束裤上使用衬垫或衬布，在所需的位置加强立体感，这些衬垫或衬布可拆卸，增加了穿着的灵活性。臀部扁平、体型消瘦的人，只能穿有衬垫的束裤，利用衬垫使臀部穿出应有的弧度；腰肢丰满、臀部扁平的人，一方面要穿高腰的束裤或重型束衣，收紧腰部，同时，用束裤后片的W字形的双层设计，从臀部后片的下侧向上托起臀围，塑造高翘、立体的臀型。
16）臀大腿粗型——臀部宽大的女性，大腿也会较粗，适合用长型的束裤或长身的束衣来调节体型。长型的束裤不仅包裹大腿，使之收紧、提高，而且在臀部用多层强弹力面料重叠的裁剪方式，有力地束紧臀围，展现有活力的体态。用长身的束衣来调节臀大腿粗体型，也是这个目的，只是从胸腰臀几个部位更全面、整体地矫正形体。如果臀大腿粗的女性想用过紧的短束裤来束紧臀部，会适得其反，因为过紧、过短的束裤会将臀部丰满的肌肉向下推挤到大腿部位，向上挤至腰部，更显出腿部和腰部的粗壮，无法塑造出优美的体形。
17）三层腹——造成这种体形的原因可能是穿着过紧的低腰内裤，使腹部明显突出两节，修正的最好方法是改穿柔软的束缚力小的束裤，并且注意要选择高腰型束裤，可以将整个腹部及腰部包裹起来，也可选用尺寸合适的全身型束身衣，使上下连成一体。
18）腹部突出型——最好是选用连身型文胸，可以收缩腹部赘肉，文胸可以是无肩带、无钢托型的。还可以选择全身束衣，但中低腰的束裤可能会使腹部更加凸出，不宜穿着.
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时髦短裙搭配秀美腿
经过了一个秋冬严严实实的包裹，初春的到来为爱美的女孩带来了契机。那么用时髦俏丽的短裙来搭配出春天的气息吧，秀秀自己修长的美腿。
菱形图案V领毛坎肩，配一件白色立领长袖衬衫，时尚且保暖，下面配一条深蓝色牛仔短裙，修长美腿效果，一双黑色丝袜，有效的减掉了腿上的赘肉，展现修长美腿。
藏青色无领印花小上衣，搭配一条咖啡色条绒短裙，展现出时尚而完美造型。
紫色印花V领毛衫，搭配一条牛仔短裙，拉长腿部的效果，紫色帽子与围巾的陪衬，让你抵挡一下初春的寒意。
白色长袖无领针织衫，里面配一件红色高翻领上衣，下面再搭配一条格子褶裙，有效拉长腿部造型，打造甜美可以装扮。
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精致玲珑的平底鞋
从上一季的春夏开始，一种简单轻便又柔软好穿的平底便鞋忽然在时尚圈重新翻红， 精致的做工，秀丽的外形，无疑成为时尚女孩竞相购买的款式，一双玲珑俏丽的平底鞋足以体现春日迷人浪漫的风情。
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浪漫人气春装优雅绽放
春天的气息越来越浓,衣服也越穿越薄,商场里的春装早已是春花烂漫,粉粉嫩嫩一片,惹人喜爱。今季的春装旋律仍以甜美浪漫为主,粉色的娇嫩，白色的素雅，散发着无尽的迷人魅力。这个春天比任何时候都需要浪漫。 
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2007年2月14日
网络MM4月丰胸A到D
我开展自己制定的全方位丰胸计划以来，三个月半，从A75三级跳到D70.我觉得自己之所以有这么好的效果有2点很重要的原因：1、找到了适合自己的丰胸方法。2、持之以恒，坚持不懈。
先说说基本情况：我26岁，162cm ,47kg 。小的时候，由于父母工作忙，没时间照看我，就把我放在随便什么阿婆家里寄养。反正也不是自家小孩，阿婆们只要弄点青菜米饭喂饱我就可以了，所以到读书之前我身上凸出的排骨可以当搓衣板来用**更要命的是，那时候我习惯趴着睡，严重阻碍了MIMI的发展，因此初中毕业的时候虽然我各方面都发育得很正常，唯独平胸。我还记得当时班级里的女同学都戴文胸了我还没有，就跑回家婉转地要求戴，结果我那个D杯的妈白了我一眼说：你这么小戴了也没用阿** 虽然破罐子破摔，但我还年轻，还想多活两年。有些方法太极端丰险太大了，我看到有个JM说她用那个S什么T的东西，第二天胸就涨痛到不得不解开文胸透气我就一头汗，我还是选择自己适合的再全面组合一下。先总结自己的情况：
第一呢，本人体质还是不错的，很少感冒，吸收也好，一吃就胖，嘴巴又馋，所以食补应该蛮适合我的，嘿嘿。其实那时候我一直没胃口，没努力就瘦了不少，本来想保持革命果实的，不过为了丰胸就管不了那么多了，毕竟身体里没有料，要MIMI大难度也太大了点。那种超级瘦子又波涛汹涌的魔鬼身材如果是自然的，那我只有边流口水边感叹天生尤物阿**可惜十有八九是盐水袋垒出来的**
第二呢，我是典型的气血不足的类型。小时候得过贫血，老是头晕，后来发育带掉了，不过一年四季手脚冰冷，冬天没有热水袋就活不下去，夏天倒是省电了，不开空调不吹电扇也不出汗。脸色很白，在家的那段时间我妈说我脸苍白得都泛荧光了（她老人家还真会用形容词**）MC倒是挺准的，就是近两年有血块，而且第一天带下不畅，那个难受全世界只有女人才能体会了。我打算用有行血活血的中草药丰胸的同时一并解决。
第三个情况和第二个也有联系，女孩子没几个爱运动的，血液循环慢，上半身羸弱的狠，扁扁的（我下围68）。去买内衣的时候，店长看我猫着背的姿势，极为不爽，就给我上了一课，她说如果长期猫背MIMI上面的胸大肌就会萎缩，撑不出来，MIMI就不坚挺，就算不大视觉上还会有下垂的感觉。我照照镜子，MIMI上面既没有脂肪也没有肌肉就知道她说的有道理。因此，懒人缪斯咬咬牙在丰胸计划里加上了运动（特别是俯卧撑）一项。
第四呐，就是胸型了。我比较合算骨架小，不显胖，其实自己知道，背上的肉一把一把的。前面也说过，以前是趴着睡觉的，胸型外扩，洗澡的时候BT一下，试者用手把扩在边上的MIMI推到中间去，原来，原来，原来我也是可以有乳沟的。结论是，如果胸型好看点，就算CUP不大也会很显凸。你看人家朱茵，性感吧？其实她自己承认只有B，但是因为胸型好，多漂漂阿**经过调查，我认为最安全的改变胸型的方法就是按摩*修正内衣。
第五，好了，最后一项了。偶脑袋上的毛又细又少，手臂上的毛却跟野人似的，脸上还冷不丁地就冒几颗豆子出来，看过帖子的JM一定知道了，偶也是少雌激素的人（不过以上症状不是判断的唯一标准，还是需要大家理智地自我症断）。我就跑去找咱一家子的私人医生：我姨夫，他是看着我长大的，也没什么不好意思地了，直接问偶要UP咋办？他给出的意见就是吃植物异黄铜。这里要强调的是吃天然的植物的异黄铜，也就是含有这个成分的东西，比如JMS都知道的葛根、木瓜。因为人工合成的纯异黄铜是给35以上的以抗衰老为首任的女性用的，而且用的时候量也是很小心的。
★★★药补
在论坛上潜水补课研究方案将近一个多月后我开始付诸行动。因为家里世*的中药房我一直很相信中医，托人弄到一个据说很有效的中药方子后就每天很起劲的熬着喝，可是坚持不到几个月我就不行了，整个房间整天就笼罩在中药味里面不说（那个药的味道实在是不敢恭维，虽说当归甘草里是有甜味的，但喝多了嘴一凑到碗边就想。。。。。。不过办法是懒人想出来的，在家里人的帮助下我把中药精炼、提取以后做成胶囊，这样，吃起来就方便多拉，可以坚持得下去。吃了第一个礼拜就感觉开始涨胸，我不得不承认中药丰胸真的很不错，不但安全而且效果也很明显：
１、打通了我的乳腺，现在ＭＩＭＩ已经没有压痛了，硬块也摸不到了，只要以后护理得好应该不会再复发的。２、内分泌正常了，初期，很多小细节的变化自己最清楚。３、刺激刺激素分泌，后期，ＭＩＭＩ时时觉得涨张的，一有感觉我晚上就拿尺出来量，嘿嘿，挺匀速的，基本上一礼拜长１ＣＭ．
坚持：4个月。 效果：10分有效。
★★★食补
这个我最喜欢了，呵呵，不过我也怕胖，为了不影响身材，反正总归要吃饭的，我平时只吃能丰胸的食物。这里说几样：１、花生黄豆红枣猪脚汤，适合所有的ＪＭ，就是这四种原料，味道还有点甜甜的，冷了后结成冻冻，我就每天挖一角带到公司午饭前热一热喝（这样午饭饭量也小了，也不至于像晚上吃容易发胖）２、松仁炒粟米，适合大龄ＪＭ，这个菜做起来超简单，我用平底锅根本就不放油，它们富含维生素E和锌，有利于延缓乳房衰老，是亚麻酸的上好来源，这正是最近风行的健胸保健成分，有刺激雌性激素合成的功能。３、酒酿蛋，是非常传统的丰胸食品，其中发酵产生的酶类、活性物质和B族维生素有利于乳腺发育。需要注意的是蛋黄比蛋白效用更好，其中的胆固醇对乳房发育有利。因此决不可弃去蛋黄部分。
食补跟中药一样，要有耐心的，因为心里有觉悟我一开始就坚持到现在，而且前２个月我竟然奇迹般的瘦了２斤！可能和我均衡饮食有关系（我以前只要好吃都乱吃的）而且工作也比较忙，不过我到Ｃ以后ＭＩＭＩ曾经停滞不长，我就加大了食补的量，人的确胖了２、３斤，不过顺利晋升到Ｄ我觉得还是很值得的！现在我满足了，进入维持保养阶段。
坚持：４个月。 效果：6分有效。
★★★运动
可能有MM看到这两个字就想放弃了，很不好意思，我一开始还坚持每天晚上围着我家小区慢跑半小时然后爬在花坛上做俯卧撑30个。这样下来睡眠会特别好，血液循环也快，我竟然不怕冷了！不过我后来懒了，就简化到爬在家里的地板上做30个。注意：这里不需要做标准的俯卧撑，因为那样腹部和腿部也会分担一部分力量，胸部的肌肉就锻炼得少了，应该跪着做或者撑着桌边做（其实这样的做法比标准的难度也小）。做好第二天会觉得胸肌和手臂相连的那个地方酸酸的，那姿势就对了。
坚持：4个月。 效果：二分有效。
★★★修正内衣
不知道有没有JM有我这样的烦恼：文胸老是滑动，穿没多久就跑到MIMI上了，为了可以拨到肉弄紧一个档次，结果移位后就压得MIMI上一条一条压纹的。。。。。。我以前的办法就是买新文胸，而且还是挑贵的买，因为我相信贵的质量好也可以穿久一些，松得慢一些。当我在论坛上知道大家都很赞的那个叫施*茜*的修正内衣才2百块不到的时候也没多考虑就去店里买了，反正正好要买内衣而且就跟鞋子一样穿了才知道好不好呀。当时小姐极力要我买2个轮着穿，我心想丰胸时期尺寸随时会改变的，到时候就浪费2个了。所以就买了1个，晚上洗白天穿。天天穿了一个多月，第一感觉确实不会移位，这点我很爽。后来渐渐就觉得咋越来越紧？照理说文胸是越穿越松的，可是我紧到吃不下饭，我心想不会那么快就大了吧？就找我妈帮我量（上次也是她量的，为了防止误差还是找我妈） >>放电双乳六分钟美胸护理[图]
那是我丰胸后第一次大SIZE，3CM!足足3CM!把我高兴的差点没光着身子抱着俺老娘跳舞**因为size变得快，我在她家陆续买了4个，店长看到我就笑，不过我买的都是最朴素最普通花样的，方便天天戴而且也比漂亮的便宜好多。顺便说一句，第一次穿的MM一定要穿全杯的，这样引流脂肪的效果才好。
坚持：1个月 效果：五分有效
★★★按摩
当我开始计划丰胸后想起抽屉里有瓶丰胸精油，那是做在NB美容馆里买年卡，和那里的小姐混熟了后送的，10ml，成份是玫瑰、月见草、茴香、茉莉。我就对精油研究了一下，并且用我的身体做实验田，得出结论：各位JMS,其一，一定要天天使用一个月以上（唉，越安全效果越慢，越要求坚持）。其二，无论用什么油按摩，一定要配合穴位刺激效果才明显！！其三么，呵呵，只对身上有肉的MM见效。阅读：精油按摩法 自信"挺"胸抬头
现在想想都佩服我自己当初的毅力，每天晚上临睡前按摩45分钟，就算困得不行了，闭着眼睛也要按摩。一开始只就随便弄一下，左右各50次，发现没有效果。。。后来照着美容院小姐教的手法，认认真真的按摩，感觉胸型聚拢了但还是没有大。。。自己就揣摩起了为什么，看到瓶子上写着“美胸经络按摩油”就知道原因了，按摩就是要打通淋巴，打散腺体，没有穴位刺激就缺火候了，而且要先穴位后按摩配合。我就去网上搜了一个穴位图（对不起我打印出来的，所以找不到电子版了，想要得MM自己去搜吧）。我的步骤是：先用废弃牙刷柄（因为我手指按不了多久就没力了，而且指甲还会扣进肉里，所以想出了这个办法）刺激天宗穴、檀中穴、乳根穴等等近10个穴位20分钟，以按到穴位时酸痛麻一并俱全，难受到想吐的感觉为上上也（不知大家有没有做过针灸减肥，做一次下来也爆想吐的，不过效果不错）。然后再对着暖风机变换几种手法（遵循向上向里的原则）按摩MIMI20分钟。最后喝一杯热水吃一粒葛根胶囊睡觉。我的功课就做好了（不用洗掉，留在手上的残余当护手霜，呵呵）。有时候我边看书边弄，就慢下来了，再加上穿衣服收拾东西，前后总共要1小时了。因为打散了乳腺，所以MIMI摸上去松松的，不如原先的坚挺。所以产后的MM要用紧致效果的精油哦！（请JMS不要问我哪个牌子的油了，说实话什么牌子的都一样的，关键在坚持！）
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七款经典款式牛仔裤
牛仔裤有一个特点是越穿越耐看，风格简练之中透出时尚的风采。设计风格不羁、率性，经典利落的款式勾勒出曼妙的身材让独立大胆，具有鲜明个性与气质的现代都市女性更具自信魅力.合体的设计让女人姣好的曲线暴露无疑，随意个性与女人味并重的风格，让女人今季真情流露。
深色直筒低腰牛仔裤，展现平坦的腹部，后兜的设计提高臀线，使腿部线条在视觉上拉长。
黑色直筒牛仔裤，腰部的系扣设计独特新颖，臀部设计适合臀部圆而翘的女性，更加性感。
深色低腰牛仔裤，微喇的裤口设计使腿部线条拉长，搭配一双高跟鞋，是小个子女生的最爱。
浅色牛仔裤，有些做旧的颜色，更加帅气，但提醒腿比较粗的女生浅色磨白设计更容易显腿粗。
浅色低腰牛仔裤，直筒的版型使腿部线条更加笔直，但这样的版型不适合胯较宽的女性。
黑色磨白牛仔裤，做旧的颜色更有酷感。
蓝色低腰牛仔长裤，搭配高跟鞋，是款百搭的装扮。
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浪漫双人瑜伽
双人瑜伽情人语录
幸福。双人瑜伽的最精妙之处在于：并不是随便什么人都可以共同练习，也并不是任何伴侣都愿意陪你共同练习。当你的他（她）愿意与你一起练习，那已经证明了你的幸运和幸福。
心电感应。练瑜伽时注意力集中，排除俗事，心灵感受最敏锐。没有情话，但爱意在眼神中流动，爱情传说中的“心电感应”也会在此刻显灵。
信任。练习双人瑜伽最基本的条件之一是互相信任。即便是在情侣之间，这也是一笔最珍贵的人生财富。
吸引力。穿越平淡琐碎的时光，藉由亲密的肢体接触，重新让对方认识自己的身体和心灵，双人瑜伽让我们重温恋爱时那眼中只有彼此的狂炽热情，吸引力指数飙升。
助“性”。双人瑜伽不是“助性”瑜伽，但它确实有助于刺激内脏器官，提高身体的敏感度。至于增加性魅力、荷尔蒙分泌一路看涨，那就自由发挥吧，在２月１４日这个美妙的情人之夜！
双人瑜伽体位法
半莲花扭转式
半莲花扭转式拉伸腰部、腿部、踝部、膝关节的柔软度，激活脊柱神经。
眼镜蛇式＋幻椅式
眼镜蛇式锻炼男性腰背肌，刺激肾上腺分泌，提高性能力。补养脊柱，解除便秘的困扰。女性练习时，对于纠正月经失调等毛病也很有效。
骆驼式 
骆驼式伸展和强壮脊柱。它促进血液循环，特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。这个姿式对于纠正驼背和两肩下垂的不良作态有极佳效果。
鱼式
使肠脏和其他内部器官得以伸展，刺激胰脏，促进消化系统。扩展胸部，对消除支气管炎有好处，促进深长呼吸，背部区域得到扩展，肩关节放松，让一股新鲜血液滋养脊柱神经。背部反拱，有助于纠正背部。
Ｖ字式 
强壮腹部肌肉，改善内脏下垂，修正腰椎的扭曲，使荷尔蒙得以正常作用。消除腹部脂肪，有束臀的功效。促进颈部的血液循环，消除肩痛和偏头痛。
脊柱扭转式 
转动时按颈、胸、腰的顺序有意识地自上而下依次扭转，要用颈引起脊柱上挺。可消除肩、脖颈的淤血，使脊柱更加柔软，防止背痛和腰部风湿痛。
顶峰式 
跪坐双手撑地，吸气同时伸直膝部，提高臀部，让脚跟着地，正常呼吸１－２分钟。久坐办公室的人在这个姿势上可以得到很好的放松和休息，同时它还消除脚跟和肩膀疼痛，强壮坐骨神经。
头倒立式
头倒立式是所有瑜伽姿式中最著名的最重要的姿式。它使脑细胞充满活力并得到强壮，从而增进人的心智能力和机敏。涌入脑子的血流增多，对松果腺和脑下腺（垂体）有益。也会消除失眠和记忆力衰退的症状。同时，还使双眼、头皮、面额组织和肌肉都充满活力，肤色也有改进。有助于防治脱发秃顶。内脏器官也获得极为需要的休息。这个姿式使两腿血管得到休息，对治疗静脉曲张有益。注意：初学者不要轻易模仿。
双莲花式
坐，左脚放右腿之上，贴近肚脐，右脚再放左腿之上，接近肚脐，脊柱伸直正常呼吸。可增加上半身的血液循环。强壮脊柱、内脏，预防和治疗脚的疾病，使心灵和平、活跃而警觉。
幻椅式 
使两腿更强健，增进体态平衡稳定，并矫正不良姿势。扩展胸部，增强双踝，强壮腹部器官，缓和按摩心脏。
单脚背部伸展式 
伸展韧带，挤压内部器官，放松背部肌肉，消除腹部淤血，增强胃肠功能。另据古代瑜珈师的说法，如男人练此功，可治好阳萎，增强性能力。
修习小贴士
１．和个人瑜伽的修习一样，相对私密的双人瑜伽也不能忽略教练的指导，否则很有可能造成伤害。教练，不仅意味着传授正确的知识，也能及时纠正错误的练习。
２．练习双人瑜伽最好是两人都有瑜伽经历。如果只有一个人练过瑜伽，也可以尝试一些简单的双人动作，比如让不会瑜伽的他（她）做一些辅助性的动作。
３．不要一味追求姿式的优美，记住，让自己最舒适的程度，就是瑜伽动作的最佳程度。同时，你还要注意对方的感觉，千万不要为了造型而强迫对方。
４．书面资料中展示的双人瑜伽，大多是瑜伽体位法的练习。其实，练习瑜伽最重要的是意志的集中和呼吸配合。
５．练习双人瑜伽时，关于饮食、场地、着装等的注意事项，和练习单人瑜伽相同。
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